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训练负荷大致可分为刺激负荷标准负荷和无刺激

练习负荷大年夜致可分为刺激负荷标准负荷和无刺激负荷

编辑:  滥觞:新浪体育  2020-05-27 12:01:40

当当代界竞技体育的快速成长,离不开高科技、先辈技巧、练习措施以及营养规复手段的赓续蜕变和立异。单从运动练习的角度启程,对更高“练习负荷”的耐受能力是运动员赓续冲破小我运动极限,取得好成就的关键。凡是竞技性体育项目,前进运动成就的直接缘故原由取决于运动员练习时代所达到的练习负荷(量和强度)和终极完成的练习效果(珍视历程体现)。

练习负荷主要指:练习量、练习强度以及练习频率三者的结合。练习负荷的安排是根据运动员运动能力的现状和潜能,而展开的具有针对性的练习刺激。

练习负荷大年夜致可分为:刺激负荷、标准负荷和无刺激负荷。

刺激负荷是指越过老例练习负荷。如:集中负荷、递增负荷、阶梯负荷等。相反,无刺激负荷则是大年夜大年夜低于老例练习负荷。平日我们称为“无效练习”。

当然,无刺激负荷在日常练习中照样可以起到规复性练习感化。如:康复练习初期、赛季调剂时代等。

然则假如无刺激负荷在练习中占的比例过大年夜(跨越15%),运动员的专项能力会持续下降。是以,为了前进运动成就,我们不仅要追求更高练习负荷,还要重视练习负荷的整体强度。

当然,不合运动项目采取的练习负荷模式也不相同。接下来从标准负荷、集中负荷和递增负荷三个负荷理论,谈一谈大年夜众马拉松跑友“练习负荷”安排。

标准负荷

标准负荷指在全部练习备战历程中采纳相似的,即是或不低于过往练习负荷(练习量、练习频率等)的基础练习负荷。

如:大年夜众马拉松跑者假如想科学、康健地跑完全程马拉松,月跑量200公里是最低的标准练习负荷,月跑量达到300公里基础靠近标准练习负荷要求。

以是,单从运动练习角度启程,为了前进运动能力,大年夜众马拉松跑者必要逐年增添标准练习负荷或变更练习负荷手段,为合适心理性适应的孕育发生供给需要的刺激。

集中负荷

短期的超负荷平日分为:集中负荷或过量负荷。一样平常环境下,集中负荷阶段负荷量越大年夜或持续的光阴越长,用于规复疲惫和前进运动成就的光阴就会越长。

平日,集中负荷强调在运动员练习最系统、竞技状态最佳的某一时期(2~3周为佳),可以较大年夜幅度地增添练习负荷(增添30~50公里/周)。

当运动员竞技状态和身段反映由此前的“最佳状态”徐徐回落到正常或更低的状态,开始进行2周阁下的规复性练习。

2004年雅典奥运会女子10000米冠军邢慧娜在备战奥运会时代,有2个多月的光阴将天天练习次数由2次改为3次。

这种在一个小周期内(冬训时代加倍显着)集中大年夜幅度增添练习负荷,运动员的机体刺激反映会更显着,一个周期练习过后,竞技运动水平会有显着前进。

递增负荷

持续递增负荷看起来违抗了周期性练习原则,但这种练习模式异常受专业人士的迎接。

递增负荷不雅点支持者觉得,运动练习只有赓续以运动员能遭遇最大年夜练习负荷进行练习,才能真正实现运动练习的精髓。

是以,练习负荷应徐徐增添且高于运动员平日所遭遇的负荷量。2002年釜山亚运会须眉1500米亚军。现须眉1500米全国记载维持者窦兆波在备战亚运会时代,冬训三个月的周练习负荷(213公里/232公里/242公里)持续递增,每周总负荷以致跨越马拉松主项的运动员。

亚运会北京集训时代:室内200米跑道田径馆,窦兆波胶鞋跑出10000米29分37秒,赢了昔时须眉10000米全国锦标赛冠军内蒙古张云山。

当然,对付大年夜众马拉松跑者,采取递增负荷模式照样要气力而行,或选择阶段性地考试测验,而且要注重递增负荷后的调剂练习。

终究长光阴采取递增负荷轻易导致过度练习,假如没有足够的运动能力做根基和足够的规复光阴,很轻易增添机体损伤的可能性。

总之,马拉松运动员更高“练习负荷”的耐受能力抉择比赛成就。练习负荷的合理排序和选择是运动员寻衅和适应更高练习负荷最紧张的练习原则。

平日,练习负荷的排序强调“由量变到质变”的历程。这样既能能够包管周期练习的完备,又能为下一阶段的练习起到强化感化。

比如:马拉松运动员周期练习初期,练习重点应该是结合有氧耐力练习,成长运动员身段本质练习最好的阶段。在运动员完成这一集中练习负荷刺激之后,练习重点开始徐徐强化运动员无氧练习、速率练习。

同时,为了包管练习质量,此阶段必要削减有氧练习和身段本质练习的比重,匆匆使运动员的运动水温和竞技状态在比赛前达到或靠近最佳竞技状态。

(98跑)

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